あさイチでやせるウォーキングのやり方を中野ジェームズ修一さんが紹介！

2023年9月13日放送のあさイチでやせるウォーキングのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは、トレーナーの中野ジェームズ修一さんです。

やせるウォーキング

やせるウォーキングの効果

お尻や太ももの筋肉をしっかり使うことで
脂肪の燃焼率を上げることができます。

やせるウォーキングのやり方

1）まずウォーキング前の体操をやります。
2）椅子の背もたれに手を置き、ひざを曲げて腰を落とします。
3）一気に腰をあげます。
4）これを左右10回行います。
5）続いて腸腰筋を刺激します。
6）2と同様にひざを曲げて腰を落とします。
7）腕を上げて上体をひねります。
8）後ろの脚を持ち上げます。
9）これを左右10回行います。
10）実際に歩くときの心拍数の目安は以下の通りです。

20代～30代　146拍～168拍／分
40代～50代　134拍～152拍／分
60代～70代　122拍～136拍／分

歩く量は、1週間に60分早歩き、小分けでもＯＫとのことです。

こちらも参考にしてください。

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まとめ

毎日、ただ歩けばいいんじゃないんですね。早歩きがポイントですね。

でも、早歩きを続けるのも結構大変かも。。

こちらのダイエットは、早歩きは不要です。
まだ我慢してるの？〇〇ダイエットなら我慢も無理も不要なのですが・・