初耳学で紙風船トレーニングのやり方を室伏広治さんが紹介！

2023年9月17日放送の初耳学で紙風船トレーニングのやり方について紹介！

教えてくれたのは、スポーツ庁長官の室伏広治さんです。

紙風船トレーニング

紙風船トレーニングの効果

紙風船を潰すことに意識を向けることで、
姿勢を安定させるための体幹を鍛える
ことが出来ると共に活性化される効果が
望めます。

紙風船トレーニングのやり方

1）紙風船を用意します。
2）胸の前に紙風船を保持し脇を軽く開いた状態でセットします。
3）その姿勢のまま紙風船をできる限りの強さで「潰す」ように
力を入れ、実際には潰さないようにします。
4）次に紙風船を潰すように力を入れたまま、上肢を頭上に上げて
いきます。
5）その際、動かすのは上肢だけで姿勢は維持します。
6）紙風船はできるだけ潰すように意識しますが、実際には
潰れないように保持します。
7）次に紙風船を潰すように力を入れたままスクワットを行います。
8）その際も紙風船はできるだけ潰すように意識しますが、
実際には潰れないように保持します。
9）次に紙風船を持って腰を少し落として構えます。
10）そのまま上体を捻ります。
11）その際、骨盤は正面を向いたままにします。

紙風船トレーニングを吉田正尚選手も実践

WBCで大活躍した侍ジャパンの吉田正尚選手も、
紙風船トレーニングを実践しています。

腰痛で悩んでいた吉田選手は、2017年に手紙で室伏広治
さんに指導を依頼しました。

吉田選手は「室伏さんの元でトレーニングを積んだら
翌々年から全試合出場できて、個人成績も良くなっている」
と言っています。

さらに「室伏さんのトレーニングにはオリジナリティがある。
今までは、重いものをただ上げればいいという簡単な考えしか
持っていなかったが、野球に活かせる身体の使い方を新たに
学べた」と感謝を述べています。

紙風船はダイソーで買えるの？

紙風船は、ダイソーで買えます。
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まとめ

室伏広治さんの科学的根拠に基づいた「紙風船トレーニング」、
すばらしいですね！

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