2023年10月22日放送のドーナツトークでオートファジーダイエットのやり方について紹介！
紹介してくれたのは、トレンディエンジェルの斎藤司さんです。
オートファジーダイエット
オートファジーダイエットとは、体本来が持っているオート
ファジーの働きを活かして、空腹時間を作るダイエット方法
です。
オートファジーダイエットの効果
オートファジーダイエットは、16時間の断食で飢餓状態を作り、
残りの8時間以内で食事を行います。
その結果、摂取カロリーを減らすことができ、ダイエット効果
が期待できます。
他にも、腸内環境が整う、免疫力がアップする、消化機能が向上する、
肌や体の老化を抑えられる、血行改善効果が期待できる等の効果が
あります。
オートファジーダイエットで食べていいもの
1）食物繊維を多く含む食べ物
・芋類
・ごぼう
・キャベツ
・きのこ類
・海藻類
2）高タンパクで低カロリーな食べ物
・鶏むね肉 ・鶏ささみ肉
・アジ ・イワシ ・サケ ・マグロ赤身 ・イカ ・タコ ・エビ
・卵
・牛乳
・ヨーグルト
・モッツァレラチーズ
・大豆
・納豆
オートファジーダイエットは痩せない？
オートファジー自体にダイエット効果があるわけではないので、
オートファジーダイエットに挑戦しても、思うように痩せない
可能性があるそうです。
食べ物の種類や食べ方で効果が出ないこともありますし、
筋肉が落ちて代謝が下がり、太りやすい体質になってしまう
こともあるそうです。
オートファジーダイエットの飲み物
オートファジーダイエットでは、たくさん水分をとるように
します。
普段以上に水分を取るようにして、水分は断食中でも好きな
ときに飲んで構わないそうです。
基本は水を飲みますが、空腹が我慢できないときは、水の
代わりに炭酸水で水分を補給するのもおすすめとのこと。
炭酸の効果で一時的に満腹感が得やすくなるため、
空腹の気を紛らわせることができます。
まとめ
筋トレや有酸素運動はしないで、食事制限だけなのはいいですね。
でも、食事を我慢するのは結構きついかも。。
こちらのダイエットは、運動や食事制限の必要はありません。
まだ我慢してるの？〇〇ダイエットなら我慢も無理も不要なのですが・・
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