ゲンキの時間でのど筋トレーニングのやり方を西山耕一郎さんが紹介！

2023年5月7日放送のゲンキの時間でのど筋トレーニングのやり方について紹介！

教えてくれたのは、西山耳鼻咽喉科医院院長の西山耕一郎さんです。

のど筋トレーニングのやり方

のど筋トレーニングの効果

「のどの老化」は早ければ40代から始まり、そのまま放置すると
「飲み込み力」が衰え、「誤嚥性肺炎」を引き起こし、最悪の
場合は死に至ることも。高齢者に頻繁に見られるこのシナリオを
避けるためには、飲み込み力を高め、のどの老化を遅らせること
が大切です。

メンデルソン法

誤嚥防止のトレーニングです
1）のど仏を意識して唾を飲み込む
2）のど仏を押さえ3秒間キープする
3）1日に10回を3セット行う

ペットボトル体操

1）蓋がない状態でペットボトルをくわえて息を吸って潰し、吐いて膨らませる
2）1日に10回を3セット行う

まとめ

のどは大事ですね。早速、のど筋トレーニングをやりたいと思います。
皆さんも是非、参考にしてくださいね。