ゲンキの時間で腹横筋エクササイズのやり方を金岡恒治さんが紹介!

健康
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2024年1月28日放送のゲンキの時間で腹横筋エクササイズのやり方について紹介されました!

教えてくれたのは、医学博士の金岡恒治さんです。

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腹横筋エクササイズ

腹横筋エクササイズの効果

ズボラ筋こと腹横筋のエクササイズを行う
ことで、腰痛を防ぐ効果が期待できます。

腹横筋エクササイズのやり方

1)リラックスした状態で仰向けになります。
2)腰の幅にひざを立て、腕は胸の前で交差させます。
3)へその下を軽くへこませます。
4)この時、腰と床のすき間を無くすように骨盤を
下げます。
5)この状態で10秒間キープします。
6)1回3セットを1日3回を目安で行います。

<ポイント>
・トイレを我慢するイメージで行います。
・お尻の穴や尿道の周りの筋肉を締める感じです。

手だけハンドニーのやり方

もう一つのエクササイズです。
1)四つん這いになります。
2)両腕を交互に上げます。

<ポイント>
手、顔、背中が水平になるようにします。

更に腹横筋を働かせる魔法の言葉があります。
それは、「よっこいしょ」です。
息を吐くときに腹横筋が働くんだそうです。

まとめ

腰痛持ちの方は、早速試してみたいですね。
私もやってみたいと思います。

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