2023年9月28日放送のDayDayでこむら返りの対処法と予防法について紹介されました！
教えてくれたのは、出沢明クリニックの出沢明さんです。
こむら返りの対処法と予防法
こむら返りが起こる原因
水分不足、栄養不足、筋肉量の減少、
筋肉疲労の蓄積などが原因となります。
こむら返りの対処法
1）ひざ裏伸ばしを行います。
足にタオルをひっかけて引っ張るか
壁に足を押し当てて伸ばします。
注意点としては、ゆっくり伸ばすことです。
2）湯船に浸かる、靴下をはく、長ズボンをはく
などして温めて血流をよくします。
こむら返りの予防法
1）寝る前にコップ1杯の水を飲むようにします。
2）マグネシウムやタウリンの入ったものを
食べるようにします。
マグネシウムには、筋肉を緩める働きがあり、
タウリンには、筋肉のけいれんを防ぐ効果が
あります。
マグネシウムが多く含まれる食材は以下の
ものがあります。
・大豆食品・魚介類・海藻・ナッツ類・玄米
まとめ
寝てる時のこむら返りってキツイですよね。
予防法をしっかり実行したいと思います。
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