トリセツショー【たんぱく質の摂り方!1食20g以上・かんたんカード】

健康
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2023年9月7日放送のトリセツショーでたんぱく質の摂り方について紹介されました!

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たんぱく質の摂り方

たんぱく質は、3大栄養素のひとつで、
筋肉などをつくる重要な栄養素です。

食事のとり方で、効果的にたんぱく質
を摂ることができ、筋肉量を増やすことが
できます。

1食20g以上

寝ている間にアミノ酸が減っていき、それを
補うために筋肉が分解され筋肉量が減って
しまうので、朝に多くたんぱく質を摂るのが
効果的なんです。

3食、まんべんなく、20g以上を目標に
摂るようにしましょう。

かんたんカード

たんぱく質の量がわかるカードを使って
食事のメニューを考えることができます。

かんたんカードはこちらからご覧ください。

まとめ

たんぱく質は、朝食に摂ることが大事なんですね。
明日からちゃんと朝食を食べるようにします。

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