サンジャポ【睡眠の新常識!睡眠前のスマホOK・眠れない時の布団はNGなど】

健康
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2023年8月20日放送のサンジャポで睡眠の新常識について紹介されました!

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睡眠の新常識

現代の働く世代の8割以上が睡眠に悩みがあると
言われています。
そんな睡眠の研究をしている「筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構」
に潜入したそうです。

寝る前のスマホはOK

現代のスマホは、ブルーライトは発していないので
大丈夫とのこと。
ただし、SNSなど双方向の作業はしないように
して、映画などの一方向のものなら問題ない
ようです。

眠れない時の布団はNG

布団の中が眠れない場所という習慣になって
しまうので、眠くなるまで布団に入らないよう
にするとよいです。

寝不足には20分の昼寝

仮眠をとって30分40分以上寝てしまうと、深い眠りに
入ってしまうので、浅いノンレム睡眠の段階で起きる
ようにすると脳がリフレッシュできます。

昼寝前にコーヒーを飲む

寝る前にコーヒーを飲むと、丁度カフェインが
30分くらいして効いてくるので、起きたころに
目が覚めることができます。

まとめ

睡眠の新常識は大事ですよね。

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