ゲンキの時間で骨を強くする方法を石橋英明さんが紹介！

2023年8月27日放送のゲンキの時間で骨を強くする方法について紹介されました！

教えてくれたのは、医学博士の石橋英明さんです。

骨を強くする方法

骨を強くする方法の効果

高齢者の骨折は、寝たきり生活に繋がるリスク
があるため、骨を強くする方法によって、骨の
強さを40%も改善することができます。

骨を強くする方法のやり方

1）運動をすることが一番効果的です。
　骨は荷重や衝撃がかかると強くなる性質があり、
　そうすると、骨芽細胞が骨を作り始めます。
　具体的な運動は、
2）少し速めのウォーキングをするようにします。
3）スクワットも効果的です。
4）シャケやきのこなど、ビタミンＤを含む食材を
　摂るようにします。
5）日光を浴びるとビタミンＤが皮膚で生成されます。
6）さらに、ビタミンＫを含む、納豆、キャベツ、
　ブロッコリーを食べるとよいとのこと。
7）カルシウム、ビタミンＤ、ビタミンＫをまとめて
　摂れる食材として、「しらす納豆」があります。
　しらすには、カルシウムとビタミンＤが入っており、
　納豆には、ビタミンＫが入っています。

まとめ

ちょっとしたことで、骨折してしまうんですね。
まずは、速めのウォーキングをしたいと思います。