あさイチで神ストレッチのやり方を中村格子さんが紹介！

2023年4月26日放送のあさイチで神ストレッチのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは、整形外科医の中村格子さんです。

神ストレッチ

神ストレッチの効果の理由

加齢とともに体のあちこちに痛みが出るのは胸椎、膝、股関節の硬さやお尻の
筋肉の衰えが大きな原因。胸椎、股関節を柔軟に保つストレッチで痛みの出ない
体づくりを目指します

胸椎ストレッチのやり方

1）仰向けに寝ます
2）右足を左の方にもっていき左手で右足を抑えます
3）右手を頭の後ろにもっていき顔は上を向きます
4）反対側も同じようにやります

股関節ストレッチのやり方

1）椅子に座り、右膝を曲げて右足を左膝の上にのせます
2）右のすねは床と平行になるように倒し、右足首を直角に曲げて、
　右手を右膝、左手を右足に当てます
3）そのまま右手で右膝をグーッと押します。
　余裕がある人は、上体を少し前に倒しましょう
4）そのまま５秒キープ。これを１〜２回。反対側も同様に行います

肩関節ストレッチのやり方

1）仰向けに寝て手を軽く握ります
2）肘を90度に曲げて外に開いていきます

膝関節ストレッチのやり方

1）脚を前後に開いて前の脚に手をおきます
2）前に体重をかけて後ろ脚のふくらはぎを伸ばします
3）同じように後ろに体重をかけて前脚のふくらはぎを伸ばします
4）30秒ずつ行います

まとめ

胸椎や股関節って大事なんですね。
早速やってみたいと思います。