1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋とは？

ズルい腹筋とは、
筋活アドバイザーの星野光一さんが考案されたメソッドです。

ズルい腹筋ダイエットのやり方

①まず、背もたれやひじ掛けの無い椅子を用意します。座ったときに
股関節とひざの角度が90度になる高さがベストとのこと。

②次に、両足をそろえて座り、背筋を伸ばします。
　鼻から息を吸ってお腹を思いっきりへこませながら、
　両腕を上に伸ばし、頭の上で手のひらを合わせます。

　このときのポイントは、上げた両腕は耳より後ろにして
　両腕は頭を強く挟むようにします。

③頬とお腹をふくらませて口から息を5秒間吐きながら、
　上げた両手を胸の前までゆっくり下ろします。

上記の②→③を、6回行います。

ズルい腹筋の効果

ズルい腹筋の効果ですが、
1日1分継続するだけで、理想的なウエストを
つくることができます！

更に、背中やせや猫背の改善などの効果も
期待できるんです。

ズルい腹筋は楽天で買える！

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1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋ーー自分のお腹、好きですか？【電子書籍】[ 星野光一 ] 楽天で購入

まとめ

普通の腹筋のイメージとは大分違って楽に出来そうですね。
これなら、きつくないので、私でも続けられそうです。

あへあほ体操

あへあほ体操は、世界一簡単な体幹エクササイズです。

あへあほ体操の効果

お腹の奥のインナーマッスル（腹横筋）が鍛えられ、１日３分、２週間続けると、
お腹やせ・腰痛改善に効果があります。
また、姿勢改善、足腰強化、冷え性解消等にも役立ちます。

あへあほ体操のやり方

①「あ・へ～・あ・ほ～」と声を出しなら、「へ～」と「ほ～」の時に
お腹をへこませるだけです。
②次にリズムを変えて、「あっ・へっ・あっ・ほっ」と声を出しながら
「へっ」と「ほっ」の時にお腹をへこませます。

あへあほ体操の創始者

創始者は、「しものまさひろ」さんです。
しものまさひろさんは、札幌の「株式会社AHプロジェクト」
の代表取締役なんです。

元々は、陸上自衛隊で駅伝強化選手として活動していたんです。
その後、整骨院の整形外科リハビリ科で修業して、カイロプラクティックの
夜間専門学院で資格・技術を取得しました。

そして、2005年、しものトレーナーズオフィス開院し、出張型のカイロプラク
ティック院として、個人宅への訪問事業を開始しました。

2006年、フィットネス事業を開始しリハビリ分野をフィットネスにアレンジし
指導をスタートした後、2007年に独自のエクササイズ「あへあほ体操」を考案、
あへあほ体操教室を展開し現在に至ります。

詳しくはこちらをご覧ください。

まとめ

1日3分、これなら簡単なので、続けられそうですね。

ヒルナンデスでもダイエット情報があります。

2週間で8キロ痩せる方法をヒルナンデスで紹介！食事メニューや筋トレも調査

2022年1月31日放送のヒルナンデスで2週間で8キロ痩せる方法について紹介されました！2週間で8キロ痩せる方法ダイエット企画に挑戦した女芸人のさきぽんさんが、8キロ痩せることに成功しました。ただ、その期間は2週間ではなく、5週間でした。開...

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2023.10.01

つまぷる

つまぷるの効果

「つまぷる」をすると、脂肪の下でベッタリ張り付いた筋膜をはがしてくれて、
筋肉を動きやすくしてくれます。
従って、「つまぷる」をすればするほどお腹がやわらかくなり、お腹を伸ばした
ときによく伸びて、1回でお腹がへこむ効果があります。

つまぷるのやり方

頭を高くした状態で仰向けで横になり両膝を立てます。
①まず最初に、準備として「ドームならし」を行います。
　これは、お腹を指の腹でゴシゴシして柔らかくします。
②次に、息を鼻から吸ってお腹を膨らませて、口から吐きながらお腹をへこませます。
③そして、お腹のまわりの肉をつまんで、上下にクロスで動かします。
　ポイントは、脂肪の根っこをつまんで動かすイメージでやります。
④疲れてきたら一旦止めて、息を吸ってお腹を膨らませ、吐きながらお腹をへこませます。
⑤次は、下っ腹の右側の下の方から肉を引っ張り上げながら右足を伸ばします。
⑥反対側も同じように下から肉を引っ張り上げながら足を伸ばしていきます。
⑦終わったら、上記の腹式呼吸を行います。
⑧次に、右わき腹の肉をつまんで、右足を反対側に倒していきます。
⑨5回やったら反対側も同様に行います。
⑩最後に、枕を取って、両腕、両脚をのばしてバンザイをします。
これを1日1回、行うとお腹がへこんでくるそうです。

つまぷるの口コミ

おなかポッコリはちょっと気になるけど、運動は嫌いだし、全体的に見れはそこまで気になるわけではないからいいか～と、あきらめていたお腹痩せ。 でもこれはほんとに簡単です！ 運動嫌いの私もやれています！
出典：https://www.amazon.co.jp/hz/reviews-render/lighthouse/4046053534?filterByKeyword=%E3%81%A4%E3%81%BE%E3%81%B7%E3%82%8B&pageNumber=1

運動嫌いな方でも簡単にできるのはいいですね！

少〜〜し増えた体重が「つまぷる」をやったら、ひと晩で減ったんですよ！これホントです。 みんなも本や動画見ながらつまぷるしましょう♪ とっても簡単ですよ！
出典：https://www.amazon.co.jp/hz/reviews-render/lighthouse/4046053534?filterByKeyword=%E3%81%A4%E3%81%BE%E3%81%B7%E3%82%8B&pageNumber=1

一晩で体重が減るって、凄くないですか！やってみる価値はありますね。

摘んで揺らす「つまぷる」をするだけでも体型が変わります。変化が出ると嬉しくなって楽しく身体を動かす様になり習慣化出来ます。私もその1人です。みっこ先生のYouTubeに出会って楽しくダイエットを続け10kg減量する事ができ、今も続けています。
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摘まんで揺らすだけで体型が変わる「つまぷる」は画期的ですね！

みっこ先生は結婚してる？年齢は？

みっこ先生は、1974年生まれの現在49歳です。
因みに本名は、「大内美紀子」さんといいます。

みっこ先生の結婚情報については、残念ながら
見つかりませんでした。

まとめ

摘まんで揺らす「つまぷる」なら続けられるかも。。

この一冊があれば、あなたもダイエットの成功者になれます。

つまぷるで腹ペタ! 史上最ラクのおなかやせ／みっこ【1000円以上送料無料】 楽天で購入

挑戦してくれたのは、とろサーモンの久保田かずのぶさんです。

メンタルダイエット

メンタルダイエットとは、数値目標を立てるのではなく
行動を目標にすることで、無理なく続けることができる
ダイエットです。

メンタルダイエットの効果

自分の性格（タイプ）を知り、それに合った
やり方をすることで、効果的にダイエットを
行うことができます。

メンタルダイエットのやり方

自分の性格が、以下の5つのどのタイプかを知る
ことで、それに合った目標設定をして取り組んで
いきます。

＜5つの性格別ダイエット法＞

1）頑張りすぎる完璧主義
目標を高く設定して失敗するタイプです。

⇒自分を過信せず簡単にできる行動を目標にしましょう。

2）自分に甘くダイエットに失敗するタイプ

⇒おやつは棚に入れる、買いすぎないなど、
環境を変える目標設定がオススメです。

3）客観性があり計画を立てるのが得意ですが、
頑張りすぎて疲れてしまうタイプ

⇒楽しく続けられる目標設定をしましょう。

4）自分勝手で堪え性がなく誘惑に弱いタイプ

⇒計画を立てクリアしていくことが大事です。
目標設定はストレスにならない程度にしましょう。

5）自立性がなく自己評価が苦手なタイプ

⇒毎日の目標達成が自信と継続に繋がりますので
1日ごとの目標設定がオススメです。

詳しくはこちらをご覧ください。

久保田かずのぶさんがメンタルダイエットに挑戦した結果

89kgから79kgへマイナス10kgのダイエットに成功しました！

まとめ

確かに自分の性格に合った目標設定が大切ですね。
背伸びしても続かないですものね。

チョコザップ（chocoZAP）

全国1026店舗のフィットネス業界No.1チョコザップに
ついて紹介されました。

チョコザップの口コミ

チョコザップの良い口コミ

目標のｰ5kgを達成！周囲からも痩せて若返ったと
言われて、自信がつきました！
出典：チョコザップ公式サイト

やっぱり周囲から言われると、うれしいですし、自信も
つきますよね。

職場でも痩せたね！と言われ、制服のホックが留められるように
なったのがうれしい！
出典：チョコザップ公式サイト

痩せたことはもちろんのこと、精神的にも良い影響が
ありますね。

体力年齢はなんとー20歳以上！約3000円で通えるジムは
お得だと思います。
出典：チョコザップ公式サイト

やはり、コスパがいいというのが一番の入会理由に
なるんですね。

チョコザップの悪い口コミ

家の近くに店舗ができたので７月にランニングマシンを利用したくて入会しました。
ランニングマシンは４台ありますが入会して直ぐに３台故障。残りの１台は争奪戦でほとんど利用できません。
出典：https://minhyo.jp/chocozap

機械ですから故障はつきものですが、早く修理してもらいたいですよね。

スターターキットと、夏キットプレゼントと言われていたのに
いつ行っても在庫はない。
出典：https://minhyo.jp/chocozap

人気があるので生産が追い付かないのでしょうか。
早く入手できるといいですね。

8月に入会。スターターキットが全く店舗に在庫がないです。10月以降に追加すると言っていましたが一回の運搬量が少ないせいか、あっという間になくなってしまいます。いつ入手できるかもわからないとのこと。
出典：https://minhyo.jp/chocozap

こちらの方も、スタートキットが無いということですね。
早く改善してもらわないと困りますね。

チョコザップの店舗はどこにある？

チョコザップ（chocoZAP）の店舗は、北海道から沖縄まで
全国1026店舗が展開されています。

＞＞店舗検索はこちらです

チョコザップの入会金は？

初期費用：5500円（税込）
（内訳）入会金3300円（税込）、事務手数料2200円（税込）

2023年10月31日（火）までの申し込みで初期費用0円

＜サービス概要＞
・トレーニングマシン使い放題
・専用アプリによるトレーニング指導
・セルフエステマシン、セルフ脱毛マシン使い放題
・ゴルフ練習場使い放題
・セルフホワイトニング、セルフネイル使い放題
・コーヒー飲み放題
・マッサージチェア使い放題

※店舗によってサービス内容が異なります。

チョコザップがおすすめな人

・一人で黙々とトレーニングしたい人
・24時間好きな時に行って短い時間で器具を使ってトレーニングしたい人
・筋トレ以外にセルフエステやセルフ脱毛もしたい人
・とにかく安いお金でジムを利用したい人

コンビニ感覚で24h通い放題！chocozapはこちらです



2980円で試してみる→

紹介してくれたのは、トレンディエンジェルの斎藤司さんです。

オートファジーダイエット

オートファジーダイエットとは、体本来が持っているオート
ファジーの働きを活かして、空腹時間を作るダイエット方法
です。

オートファジーダイエットの効果

オートファジーダイエットは、16時間の断食で飢餓状態を作り、
残りの8時間以内で食事を行います。
その結果、摂取カロリーを減らすことができ、ダイエット効果
が期待できます。

他にも、腸内環境が整う、免疫力がアップする、消化機能が向上する、
肌や体の老化を抑えられる、血行改善効果が期待できる等の効果が
あります。

オートファジーダイエットで食べていいもの

1）食物繊維を多く含む食べ物
　・芋類
　・ごぼう
　・キャベツ
　・きのこ類
　・海藻類
2）高タンパクで低カロリーな食べ物
　・鶏むね肉　・鶏ささみ肉
　・アジ　・イワシ　・サケ　・マグロ赤身　・イカ　・タコ　・エビ
　・卵
　・牛乳
　・ヨーグルト
　・モッツァレラチーズ
　・大豆
　・納豆

オートファジーダイエットは痩せない？

オートファジー自体にダイエット効果があるわけではないので、
オートファジーダイエットに挑戦しても、思うように痩せない
可能性があるそうです。

食べ物の種類や食べ方で効果が出ないこともありますし、
筋肉が落ちて代謝が下がり、太りやすい体質になってしまう
こともあるそうです。

オートファジーダイエットの飲み物

オートファジーダイエットでは、たくさん水分をとるように
します。
普段以上に水分を取るようにして、水分は断食中でも好きな
ときに飲んで構わないそうです。

基本は水を飲みますが、空腹が我慢できないときは、水の
代わりに炭酸水で水分を補給するのもおすすめとのこと。

炭酸の効果で一時的に満腹感が得やすくなるため、
空腹の気を紛らわせることができます。

まとめ

筋トレや有酸素運動はしないで、食事制限だけなのはいいですね。

でも、食事を我慢するのは結構きついかも。。

こちらのダイエットは、運動や食事制限の必要はありません。
まだ我慢してるの？〇〇ダイエットなら我慢も無理も不要なのですが・・

あけび濃縮エキス

あけび濃縮エキスどこで売ってる？

あけび濃縮エキスは、楽天やAmazonで売っています。

あけび濃縮エキスのメナードサプリはあるの？

あけび濃縮エキス成分が入ったメナードサプリがあります。

日常活動時のエネルギー代謝において、脂肪を消費し
やすくしてくれて、ＢＭＩが高めの方のおなかの脂肪を
減らす効果があります。
また、食事に含まれる糖や脂肪の吸収を抑えてくれます。

あけび濃縮エキスサプリはこちら

まとめ

あけび濃縮エキスは、ダイエットに最適なんですね。
早速、買ってみたいと思います。

カズレーザーと学ぶ【脂肪を燃焼する奇跡の糖！アルロース】

2023年6月20日放送のカズレーザーと学ぶで脂肪を燃焼する奇跡の糖について紹介されました！脂肪を燃焼する奇跡の糖アルロース・糖の吸収を阻害して血糖値の上昇を抑制します。・甘いけどカロリーはゼロです。・脂肪を燃焼するUCP1も増加します。U...

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2023.06.20

教えてくれたのは、食物栄養士の青木敦子さんです。

脂肪燃焼効果があるオリーブオイル料理のレシピ

脂肪燃焼効果があるオリーブオイル料理の材料

・オリーブオイル　大さじ3～4
・わかめ　30g
・れんこん　100g
・パプリカ　1/4コ
・生さけ　1切れ
・昆布茶　小さじ1/2
・卵　4個
・マッシュルーム　3個
・白だし　大さじ1
・塩、こしょう　適量

脂肪燃焼効果があるオリーブオイル料理の作り方

1）わかめ、さけ、パプリカを切ってボウルに入れます。
2）そこにオリーブオイルと昆布茶を加えます。
3）フライパンにオリーブオイルを入れスライスした
　れんこんを敷き詰めます。
4）マッシュルームと白だしを入れた卵液を流し入れます。
5）さらに、わかめとさけを加えます。
6）卵のまわりが固まってきたら蓋をします。
7）6分焼いたら火を止め10分蒸らして完成です。

まとめ

脂肪燃焼効果があるオリーブオイル料理についてまとめました！

オリーブオイルはダイエットに効くんですね。
でも、料理を作るとなると続けるの大変かな。。

こちらのダイエットは、料理を作る必要はありません。
まだ我慢してるの？〇〇ダイエットなら我慢も無理も不要なのですが・・

肉パワー

羊肉はダイエットに良い

羊肉の脂が溶ける温度が40℃と肉類の中で一番高いため
羊肉を食べても体内で脂が溶けないのです。
そのため、カロリーとして吸収される量が少ないんだそう。
また、L-カルチニンは脂肪燃焼効果があり羊肉には
多く含まれているそうです。

ジビエは血液サラサラになりダイエットや美容に良い

ジビエ（野生肉）は若い女性に人気で天然の滋養強壮剤なんだそう。
また、木、草、どんぐりなどを食べているので、体脂肪を燃焼
させる成分が入っているそうです。
牧草牛も脂の質が良くダイエット効果があると言われている
んですね。

安い肉を美味しくする方法

マイタケにはグア二ル酸という肉をやわらくする成分が
入っているので、玉ねぎと合わせて使います。
方法は、
①玉ねぎとマイタケを細かく切ります。
②①を肉と一緒にジップロックに入れ少しもんで約10分おきます。
③フライパンで焼くと硬い肉が柔らかくなり高級肉のように
なります。

まとめ

肉のパワーは凄いですね。ダイエットや美容に良いんですね。
硬い肉を柔らかくする方法も参考になります。

ホンマでっかTVでやせ呼吸のやり方を奥仲哲弥さんが紹介！

2023年9月20日放送のホンマでっかTVでやせ呼吸のやり方について紹介！教えてくれたのは、医学博士の奥仲哲弥さんです。やせ呼吸やせ呼吸の効果キツい運動も食事制限もせずにお腹がへこみ、全身やせられる効果が期待できます。やせるだけでなく自律神...

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2023.09.19

2週間で8キロ痩せる方法

ダイエット企画に挑戦した女芸人のさきぽんさんが、
8キロ痩せることに成功しました。

ただ、その期間は2週間ではなく、5週間でした。
開始時の体重は91.8kgでしたが、最終的には83.8kgまで
減量することができたんですね。

それでは、具体的なダイエット方法を紹介します。

小さいスプーンダイエット

この方法は、普段より小さいスプーンを使って食事をする
というものです。

小さいスプーンを使うことによって、従来に比べて噛む
量が増えることで、満腹中枢が刺激され食欲が抑えられる
訳なんです。

さきぽんさんは、この方法を10日間行いました。

かかと上げ下げダイエット

この方法は、立っているときにかかとを上げ下げするという、
いたってシンプルな方法です。

さきぽんさんは、普段の生活の中で立って作業をする場面で、
かかと上げ下げ運動を行いました。

このダイエット方法の効果は、ふくらはぎの血流がよくなることで
代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい体質になる
ことなんですね。

さきぽんさんは、この方法を毎日4時間程度10日間行いました。

レモン水うがいダイエット

この方法は、食事の5分前にレモン水でうがいをするという
ものです。

このダイエットの効果は、レモン水によって唾液の量が増えて
味覚が敏感になり、その結果、味付けが薄味になることで
低カロリーに抑えられるようになります。

さきぽんさんは、この方法を15日間行いました。

2週間で5キロ痩せる食事メニュー

以前、書いた記事を関連記事として紹介しているので
読者さんにも役立つはずです。

ヒルナンデスでお茶漬けダイエットにさきぽんさんが挑戦！

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2023.08.28

ヒルナンデスでオートミールダイエットにまいあんつさんが挑戦！

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2023.08.28

2週間で10キロ痩せる筋トレ

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2023.08.28

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2023.07.03

まとめ

実際には5週間かかって8キロ痩せた訳ですが、一か月ちょっとで8キロ痩せたのは
凄いですよね！

でも、8キロ痩せるのは嬉しいけど、毎日続けるのはちょっと大変と思うかも。。

こちらのダイエットは、小さいスプーンもかかと上げ下げ運動も不要です。
＞＞まだ我慢してるの？〇〇ダイエットなら我慢も無理も不要なのですが・・